新学期，“心”出发

——学生、家长身心调适指南

时光的沙漏悄然翻转，暑假假期即将步入尾声，面对新学期的晨曦，你心中或许如晨曦微露，既怀着憧憬的期许，又略带忐忑的涟漪。此刻，请翻开这份身心调适指南，让它引领你找回心灵的最佳韵律，以饱满的精神，如诗如画地迎接新学期的到来。

行为调整篇

新学期悄然而至，与悠闲假期相比，学习生活将步入忙碌紧凑的轨道。良好习惯非一日之功，为了让我们的身心能够更好的适应即将开启的学习生活，我们需要提前对自己的生活进行一定的调整。

1.树立远大的人生志向

树立远大的人生志向是每个人在成长道路上不可或缺的一环。它如同航海中的指南针，为我们指明前进的方向，使我们在面对困难和挑战时能够坚持不懈，勇往直前。通中学子更应树立远大志向，以卓越发展为目标，利用假期时间认真思考人生规划，让远大志向成为前行动力。 

2.规划合理的作息时间

制定一份合理的作息表是开学规律作息的关键。在制定作息表时，要充分考虑每天的学习任务、运动时间、饮食和睡眠等各个方面。确保作息表具有足够的灵活性，以便应对突发情况。将作息表张贴在显眼的位置，以便随时提醒自己。

3.梳理各科的假期任务

整理一份自己的“返校清单”，检查自己的学科任务完成情况。相信同学们在假期的学习中一定收获满满，即将迎来新学期之际，我们要对自己过往的知识做好总结。根据假期任务的完成情况，整理出自己已掌握的和尚未掌握的知识点，以便开学后及时查漏补缺。检查自己的学习用品以及学习计划，做好返校准备工作。怀着有所收获又有新期待的心情步入新的学习阶段。

4.保持规律的饮食习惯

规律的饮食习惯对于身体健康和学习效率至关重要。建议同学们每天按时吃饭，不要暴饮暴食，少吃垃圾食品。保证营养均衡，多吃蔬菜水果，补充身体所需的维生素和矿物质。

5.进行适当的身体运动

适当的运动有助于提高身体素质，提高睡眠质量，缓解学习压力。建议同学们每天安排一小时的运动时间，与家人、朋友一起体验运动的快乐，增强自己的意志力与团队协作能力。

6.确保充足的睡眠时间

充足的睡眠是保持精力充沛的关键。建议同学们保持每天7-8小时的健康睡眠，保持夜间规律的睡眠时间，避免熬夜或过度疲劳。在睡眠前应避免使用电子产品，可以听一些轻音乐或阅读一些轻松的书籍帮助入眠。

7.开展定期的自我评估

定期的自我评估和调整是保持规律作息的重要环节。建议同学们在开学前的几天时间里，每日对自己的作息进行总结与反思，找出不足之处加以改进。在评估的过程中要注意灵活变通，根据实际情况进行适当的调整。

心理调适篇

心理安全不仅仅意味着避免心理问题，更重要的是促进个人的心理健康，让每个人能以积极、乐观的态度面对生活。希望这份心理调适指南能帮助孩子们和家长们更好地度过暑假剩下的假期。

学生篇

1.及时交流

当我们感到自己的焦虑情绪难以自我调适时，不妨找自己的同学、父母、老师谈一谈，将自己的烦恼讲出来，及时发现自己负面情绪背后的需求，从而从根源上解决问题。

2.积极暗示

给予自己一些积极的心理暗示，让自己的“焦虑不安”转变为“热切期待”，例如可以暗示自己“新学期又可以见到我的好朋友啦！又可以去上我最喜欢的XX课啦......”，也可以阅读一些积极的文章，从文字中汲取向上的力量。

3.合理宣泄

当情绪低落时，可以借助适当的运动或艺术活动使自己的情绪得到宣泄。通过这样的活动还能够增强我们的耐力与意志力，从而增强我们的心理韧性，使我们拥有强大的内心去面对未来的一切挑战。

家长篇

1.关注孩子的状态

开学在即，孩子可能会出现一些“身心症状”，例如：情绪低落、脾气暴躁、注意力不集中、身体不适，有的孩子会出现与被窝难舍难分，与手机形影不离，与游戏依依不舍等现象，这正是所谓的“开学综合征”。面对这些“症状”家长需要及时关注、了解孩子的需求，避免过度责备，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面的引导孩子收心，满足孩子的安全感、被尊重感，让孩子燃起对新学期的期待与信心。

2.创造良好的环境

家长始终是影响孩子最深的人，如果父母在孩子面前总是手机不离手，电视常开，那么孩子也会有样学样，并认为这样的行为理所应当。因此想要孩子“收心”，还需要家长为孩子创造一个良好的环境。家长可以与孩子一起安排一些学习与活动的计划，并一起执行。家长要减少自身的娱乐活动，按时准备一日三餐，多准备健康食品，均衡营养，为孩子调整好身体状况。调整家庭作息时间，逐渐改变孩子在假期的不良作息习惯，切勿操之过急，而要循序渐进，让孩子的作息逐渐从“放假模式”过渡到“上学模式”。

3.推进家校的交流

好的师生关系和家校关系是孩子健康成长的强大保障，家长要及时关注学校发布的各类信息，协助学生做好各项开学准备工作。家长应成为孩子与教师之间的润滑剂，做好家校之间的信息沟通工作，为孩子建立对老师的信任和在校的归属感打好基础。家长与学校应当在教育方面达成共识，双方积极配合，共同促进孩子成长成才。

 图文：学生处  责编：田宇龙  编发：颜东珍   初审：孟强   审核：陈晓宇