新学期，“心”出发

——学生、家长身心调适指南

寒假假期即将进入倒计时，同学们是否已经做好开学准备了呢？

面对新学期你是否既期待又忐忑呢？

快来阅读这份身心调适指南吧，它能够带你找回自己的最佳状态。

让我们将自己调整到最佳状态，在万物复苏的季节里，朝气蓬勃的迎接新学期吧。

学生篇

一、行为调整

新学期即将到来，与轻松愉快的假期相比，开学后的学习生活一定是忙碌而紧凑的。习惯不是一朝一夕养成的，为了让我们的身心能够更好的适应即将开启的学习生活，我们需要提前对自己的生活进行一定的调整，从而更好的适应即将开始的校园学习生活。

1.制定作息表

制定一份合理的作息表是开学规律作息的关键。在制定作息表时，要充分考虑每天的学习任务、运动时间、饮食和睡眠等各个方面。确保作息表具有足够的灵活性，以便应对突发情况。将作息表张贴在显眼的位置，以便随时提醒自己。

2.检查假期作业

整理一份自己的“返校清单”，检查自己的学科作业完成情况。相信同学们在假期的学习中一定收获满满，即将迎来新学期之际，我们要对自己过往的知识做好总结。根据假期作业的完成情况，整理出自己已掌握的和尚未掌握的知识点，以便开学后及时查漏补缺。检查自己的学习用品以及学习计划，做好返校准备工作。怀着有所收获又有新期待的心情步入新的学习阶段。

3.规律饮食

规律的饮食习惯对于身体健康和学习效率至关重要。建议同学们每天按时吃饭，不要暴饮暴食，少吃垃圾食品。保证营养均衡，多吃蔬菜水果，补充身体所需的维生素和矿物质。

4.适当运动

适当的运动有助于提高身体素质，提高睡眠质量，缓解学习压力。建议同学们每天安排一小时的运动时间，与家人、朋友一起体验运动的快乐，增强自己的意志力与团队协作能力。

5.保持充足睡眠

充足的睡眠是保持精力充沛的关键。建议同学们保持每天7-8小时的健康睡眠，保持夜间规律的睡眠时间，避免熬夜或过度疲劳。在睡眠前应避免使用电子产品，可以听一些轻音乐或阅读一些轻松的书籍帮助入眠。

6.定期自我评估和调整

定期的自我评估和调整是保持规律作息的重要环节。建议同学们在开学前的几天时间里，每日对自己的作息进行总结与反思，找出不足之处加以改进。在评估的过程中要注意灵活变通，根据实际情况进行适当的调整。

二、心理调整

你是否也在眷恋睡懒觉的每一个早晨，深夜舍不得放下手里的游戏，不想关掉还没有追完的电视剧......“假期余额不足”你是否也感到焦虑不安？开学的钟声即将敲响，面对新的学习旅程，除了要做好身体上的准备，我们更要做好心理上的调整。

在新学期开始之际，面对即将到来的新的课程与环境，同学们往往会感到焦虑与紧张，这些情绪都属于正常现象，这样的情绪有助于我们更好的迎接新的挑战，让我们更加投入，更加专注。面对这样的情绪困扰，我们可以尝试以下方案：

1.及时交流

当我们感到自己的焦虑情绪难以自我调适时，不妨找自己的同学、父母、老师谈一谈，将自己的烦恼讲出来，及时发现自己负面情绪背后的需求，从而从根源上解决问题。

2.积极暗示

给予自己一些积极的心理暗示，让自己的“焦虑不安”转变为“热切期待”，例如可以暗示自己“新学期又可以见到我的好朋友啦！又可以去上我最喜欢的课啦！......”，也可以阅读一些积极的文章，从文字中汲取向上的力量。

3.合理宣泄

另外也可以借助适当的运动或艺术活动使自己的情绪得到宣泄，通过这样的活动还能够增强我们的耐力与意志力，从而增强我们的心理韧性，使我们拥有强大的内心去面对未来的一切挑战。

家长篇

孩子要开学了，相信家长的内心也是矛盾的。一方面开心于自家的孩子终于又要拥有规律的作息了，孩子们回到学校自己需要操心的事也少一些了；另一方面又担心孩子没了自己的照顾与督促，他们在校的学习生活是否顺利，体力脑力是否跟得上，学业是否有进步......。因此在孩子们开学之际，也给各位家长一些建议，希望家长与孩子都能够调试好心情，更好的迎接开学。

1.关注孩子的状态

开学在即，孩子可能会出现一些“身心症状”，例如：情绪低落、脾气暴躁、注意力不集中、身体不适，有的孩子会出现与被窝难舍难分，与手机形影不离，与游戏依依不舍等等，这正是所谓的“开学综合征”。面对这些“症状”家长需要及时关注，了解孩子的需求，避免过度责备，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面的引导孩子收心，让孩子燃起对新学期的期待与信心。

2.创造良好的环境

家长始终是影响孩子最深的人，如果父母在孩子面前总是手机不离手，电视常常开，那么孩子也会有样学样，并认为这样的行为理所应当。因此想要孩子“收心”还需要家长为孩子创造一个良好的环境。家长可以与孩子一起安排一些学习与活动的计划，并一起执行。家长要减少自身的娱乐活动，按时准备一日三餐，多准备健康食品，均衡营养，为孩子调整好身体状况。调整家庭作息时间，逐渐改变孩子在假期的不良作息习惯，切勿操之过急，而要循序渐进，让孩子的作息逐渐从“放假模式”过渡到“上学模式”。

3.了解孩子的期待与忐忑

家长可以选择孩子感兴趣的话题作为切入点，了解孩子对新学期的期待与忐忑，给予孩子积极的心理暗示。结合自己过去的学习生活经验和他们讨论怎样解决自己担心的事，帮助孩子消除开学焦虑。了解孩子内心的期待，在物质层面和精神层面做好准备，协助他们逐步达成自己的期待，从而使孩子产生获得感与成就感，这也是促进孩子进步的有效途径。

4.加强家庭与学校的沟通交流

好的师生关系和家校关系是孩子健康成长的强大保障，家长要及时关注学校发布的各类信息，协助学生做好各项开学准备工作。家长应成为孩子与教师之间的润滑剂，做好家校之间的信息沟通工作，为孩子建立对老师的信任和在校的归属感打好基础。家长与学校应当在教育方面达成共识，双方积极配合，共同促进孩子成长成才。

文字：凌强 梁熙婷     责编：田宇龙    编发：颜东珍    初审：孟强      审核：陈晓宇